自然·衰老：Omega-3抗衰老新证据——每日摄入1克延缓生物年龄，临床试验证实3年可年轻3.8个月

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深海鱼油因其丰富的Omega-3脂肪酸，一直在保健品领域占据一席之地。Omega-3不仅有益于心血管健康、增强脑功能和缓解炎症，还有望延缓衰老。

 

新年伊始，国际顶级学术期刊中就出现了有关Omega-3的最新研究。研究结果表明，Omega-3确实能够抗击衰老，而且使用的是更为科学的生物年龄指标来验证这一功效。生物年龄能够更准确地反映一个人的健康状态，而不仅仅是实际年龄。

 

生物年龄的增加通常与心血管疾病、糖尿病和认知功能下降等健康问题的风险增加有关。《自然·衰老》杂志最新发表的一项研究揭示，由瑞士苏黎世大学的Heike A. Bischoff-Ferrari教授及其团队进行的实验显示，每日补充1克Omega-3的习惯在老年人中经过三年的坚持，能够使生物学衰老延缓近四个月，若配合维生素D的补充与运动进行则效果更加显著。

 

Omega-3脂肪酸主要包括ALA、EPA和DHA，它们是人体不能自行合成的多不饱和脂肪酸，但可通过深海鱼及某些植物来获取。为了规避对Omega-3功效的质疑，健康专家建议每日摄入250-500毫克的EPA和DHA来保障心血管健康。而深海鱼则是获得这些物质最有效的方式。

 

在这项名为DO-HEALTH Bio-Age的研究中，科学家通过PhenoAge、GrimAge、GrimAge2以及DunedinPACE这四种DNA甲基化时钟评估了777名参与者的生物年龄。这些参与者的平均年龄为75.5岁，其中女性占比接近六成。

 

结果发现，每日补充1克Omega-3可显著延缓生物学衰老。在PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE三种时钟中的数据显示，经过三年生物学衰老延缓了约2.9至3.8个月。此外，若合并使用维生素D并坚持例行运动，还能够带来额外的抗衰效果，三年可减少0.24至0.32个单位。

 

研究除了考察Omega-3的抗衰老功效外，还显示出其在降低身体虚弱和癌症风险方面的潜在效益。DO-HEALTH试验共纳入了2157名欧洲老年人，结果显示，服用Omega-3可以降低跌倒率和感染率，结合维生素D补充剂及运动还能显著降低虚弱和侵袭性癌症的风险。

 

Omega-3这一抗衰试验获得了令人鼓舞的结果，然而，补充的量需要谨慎。《自然》杂志中提到，过多摄入可能增加心房颤动的风险，建议每日最多补充1克Omega-3。

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