被子越重，睡得越香！最新研究显示：盖上7kg左右的厚被子，显著改善睡眠！原因竟是...

2023-12-04

临床研究临床结果

小雪已过，即将步入冬季的第三个节气——大雪。大雪节气的到来，气温就像坐过山车一样，天气越来越冷，起床变得越来越困难，整个人就仿佛被被子“封印”住了！温暖被窝=冬日幸福，谁能在冬日拒绝一个厚重又暖和的被窝呢？不过，不知道有没有人和小编一样，虽然市面上的新式被子层出不穷，比如羽绒被、纤维被、蚕丝被等等，且往往都打着“又轻又暖和”的旗号，但最爱的还是充满阳光（螨虫尸体）味道、厚实的大棉被，简直是“温暖的港湾”，只要盖着它便能一夜好眠。图源：网络没错，厚重的大棉被能使人睡得更香并非错觉！此前，来自瑞典的研究学者便发现，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%，显著改善睡眠。不仅如此，在一年内还能治愈大多数失眠患者，减轻抑郁和焦虑的症状。两组参与者实验前后失眠严重度指数、失眠改善有效率变化*橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组事实上，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为专业治疗的重要部分。但为什么会出现这样的现象呢？一直以来，科学家们也在努力探明背后的机制。近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。https://doi-org.libproxy1.nus.edu.sg/10.1111/jsr.13743研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。此外，通过收集参与者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，研究者能以此分析被子重量对多种激素的影响，探明被子改善睡眠过程中的“罪魁祸首”。试验设计（2阶段）卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用。众所周知，褪黑素能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响不过，对比其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却没有发现两组之间的显著差异。研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠，这也为“晨起床困难”增添了一个新依据。就是说，上班起不来床，真的不能怪我啊，只能说是厚被子的锅参考文献[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636撰文 | Swagpp编辑 | Swagpp来源 | 梅斯医学精彩推荐：1、喝酸奶防抑郁！新研究揭示益生菌调节情绪新机制，有助于改善心理健康！2、喝茶养生更长寿！柳叶刀子刊：我国学者研究发现喝茶能减缓衰老，每天喝大约3杯茶或6-8克茶叶效果最显著！3、久坐伤身不用怕！《英国运动医学杂志》发现每天只需这样运动22分钟即可抵消久坐带来的死亡风险4、吃对东西多活十年！Nature子刊：英国多个学术机构研究共同证实饮食结构与寿命密切相关！5、Cell重磅：成功构建全球首个多腔室心脏类器官平台研究心脏发育和疾病本文仅用于学术分享，转载请注明出处。若有侵权，请联系微信：bioonSir 删除或修改！